Có lẽ ai cũng biết rằng hạt Macca là loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều chị em lại lo lắng rằng vì hạt macca có chứa nhiều dinh dưỡng nên ăn sợ bị béo. Vậy thật sự có phải ăn hạt macca bị béo béo không? Hạt macca bao nhiêu calo? Câu trả lời chi tiết đã được chia sẻ ở dưới bài viết này.
100g hạt Macca bao nhiêu Calo
100g hạt Macca sẽ tương đương với trung bình khoảng 40 nhân hạt macca. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạt macca sẽ có chứa khoảng 718 kcal. Vậy tính ra 1 hạt macca bao nhiêu calo? Đáp án là khoảng 16 calo.
Ngoài ra, trong 100g hạt macca còn có chứa 60% chất bão hòa, 32% Magie, 10% kali, 16% Đạm, 15% vitamin B6, 2% vitamin C, 2% Calcium.
Hạt macca bao nhiêu calo?
Đó là tính về lượng calo có trong hạt macca nguyên chất, còn các món chế biến từ macca thì lại cung cấp lượng calo khác, cụ thể:
- Trong dầu macca: trung bình trong 50ml dầu macca sẽ có chứa 50 calo
- Trong sữa macca: thực ra còn tùy thuộc vào tỷ lệ nhân hạt macca và tỉ lệ nước trong mỗi loại sữa sẽ cung cấp lượng calo khác nhau. Chứ không có thống kê cụ thể. Nhưng chúng ta có thể ước tính chung trong các loại sữa macca, cứ 100ml sữa sẽ chứa khoảng 400 calo.
Tham Khảo: cách làm sữa hạt macca
Ăn hạt Macca có béo không?
Có thể thấy lượng calo có trong Macca dù là nguyên chất hay là các món ăn chế biến từ Macca đều khá lớn. Vậy ăn macca có béo không? Thực tế, nếu như bạn ăn macca quá nhiều hay là ngày nào cũng ăn thì thật sự là rất dễ bị tăng cân.
Tuy nhiên việc tăng cân hay không còn phụ thuộc vào thể trạng, chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày của mỗi người. Chính vì thế, bạn hãy cứ yên tâm sử dụng hạt macca, chỉ cần ăn đúng cách mỗi tuần ăn 2-4 lần là không sợ béo. Bởi nếu như bạn vì sợ béo mà lại bỏ qua món ăn chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể như vậy thì quả thật là rất tiếc đấy.
Cách ăn hạt macca giảm cân
Từ hạt macca người ta có thể chiết xuất ra dầu macca, và loại dầu này chính là nguồn cung cấp cho cơ thể lượng axit palmitic – omega 7 rất dồi dào. Là thành phần mang đến nhiều năng lượng tích cực đối với việc bảo vệ sức khỏe.
Ăn hạt macca đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả
Không những vậy, trong thành phần của hạt macca còn có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn nên khi ăn trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no bụng. Từ đó khi đến bữa ăn sẽ hạn chế nạp quá nhiều thức ăn vào trong cơ thể. Nhờ vậy mà ăn hạt macca hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Hạt macca có thể giúp tăng cân mà cũng có thể giúp giảm cân, tùy thuộc vào cách ăn của bạn sẽ nhận được hiệu quả tăng hoặc giảm cân.
Vậy cách ăn hạt macca giảm cân như thế nào?
- Tuyệt đối không ăn quá nhiều hạt macca, mà chỉ ăn hạt macca vào thời điểm trước bữa ăn hoặc khi nào thấy đói hoặc thèm ăn. Chứ không phải cứ lúc nào thích là ăn sẽ gây phản tác dụng gây tăng cân mất kiểm soát.
- Nếu ăn mỗi hạt macca thì khó mà giảm cân nhanh chóng mà cần phải kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt hằng ngày sao cho thật lành lạnh và điều độ.
- Không quên tập luyện thể dục thể thao, đây là cách tốt nhất, cách an toàn nhất cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng đẹp.
- Chia nhỏ macca ăn nhiều lần trong ngày, không nên ăn hết luôn một lượt, mỗi lần ăn chỉ nên ăn khoảng 28g. Chứ nếu bạn ăn hết macca trong một lần bạn sẽ không thể nhận được hiệu quả giảm cân mà thay vào đó bạn còn bị tăng cân mất kiểm soát đấy.
Tìm Hiểu: cây mắc ca để làm gì
Ăn bao nhiêu hạt Macca trong một ngày là đủ?
Biết được hạt macca bao nhiêu calo, vậy một ngày ăn bao nhiêu hạt macca là phù hợp? Thực tế không có quy chuẩn chung về ăn bao nhiêu hạt macca là đủ, bởi còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, giới tính sẽ có mức ăn khác nhau. Chẳng hạn như:
Ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?
- Đối với người bình thường: với những người ở độ tuổi trưởng thành khỏe mạnh bình thường không mắc bất cứ vấn đề gì về sức khỏe thì số lượng hạt macca ăn phù hợp cho một ngày là 10 đến 15 hạt chia đều ra ăn thành nhiều lần trong ngày (với loại hạt macca tự nhiên chưa chế biến tẩm ướp gia vị). Còn với hạt macca đã chế biến thì chỉ nên ăn 3 ngày 1 tuần là vừa đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Đối với phụ nữ đang mang thai: hạt macca cực kỳ tốt với phụ nữ mang thai, giúp phát triển tăng cường trí não cho thai nhi, nâng cao sức khỏe sức đề kháng cho mẹ. Nhưng ăn nhiều thì cũng không tốt, mỗi ngày chỉ nên ăn 11 đến 13 hạt thôi.
- Đối với trẻ nhỏ: lượng hạt macca tối đa khuyên dùng cho trẻ nhỏ mỗi ngày là 10 hạt.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp bên trên có thể giúp cho bạn hiểu rõ hơn về hạt macca bao nhiêu calo, đồng thời biết cách ăn hợp lý. Nếu bạn còn câu hỏi thắc mắc nào về cây mắc ca, hãy liên hệ với chúng tôi qua website Chợ Sinh Vật Cảnh để được hỗ trợ tư vấn miễn phí.
