Nếu bạn là tín đồ của vú sữa thì bạn có biết 1 quả vú sữa bao nhiêu calo không? Chắc hẳn có không ít người chưa biết về thông tin này. Chính vì thế, bài viết này sẽ tiết lộ ngay cho bạn 1 trái vú sữa chứa chất gì? Bao nhiêu calo? Ăn có bị tăng cân không?
Thành phần dinh dưỡng của vú sữa
Giá trị dinh dưỡng của vú sữa
Vú sữa – 1 sản phẩm từ cây vú sữa không chỉ là món trái cây có vị ngon ngọt được nhiều người yêu thích mà đây còn là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao với đa dạng lượng khoáng chất tốt trong mỗi quả vú sữa (khoảng 130g/trái) cho cơ thể như:
- Năng lượng 67.2mg
- Nước 73,23mg, protein 2,33mg, chất xơ 3,3mg
- Carbohydrate 14.65mg
- Nhóm Vitamin: vitamin C 14.5mg, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, B3,…
- Nhóm chất canxi 14,65mg, phốt pho 73.23mg, kali 67.2mg, magiê 3.3mg, sắt 2.33mg,
- Nhóm chất gluxit, dầu axit malic,….
Giá trị dinh dưỡng của trái vú sữa
Tìm Hiểu: các loại vú sữa
Công dụng của vú sữa
Hỗ trợ cho bệnh nhân tiểu đường
Chắc hẳn chúng ta đều nghĩ rằng trái vú sữa có vị ngọt sẽ không tốt cho người bệnh tiểu đường. Điều này hoàn toàn chưa đúng bởi vì trái vú sữa có năng lượng thấp và có nhiều chất dinh dưỡng giúp điều tiết lượng đường trong máu của người bệnh. Tuy nhiên cũng cần lưu ý đối với các bệnh nhân tiểu đường về liều lượng sử dụng không quá 1 trái/ngày và không quá 5 trái trong 1 tuần.
Vú sữa hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Nguồn dinh dưỡng tốt cho người mang thai
Phụ nữ mang thai cần bổ sung dinh dưỡng tự nhiên từ các thực phẩm sử dụng hàng ngày để giúp cho em bé trong bụng phát triển đủ chất. Với những khoáng chất có chứa trong trái vú sữa là hoàn toàn đầy đủ cho mẹ bầu. Nhờ có hàm lượng sắt, magie giúp cho mẹ tránh bị thiếu máu. Các nhóm chất canxi, phốt pho, kali giúp hạn chế tình trạng đau nhức xương cũng như căng cơ thường gặp ở người mang thai. Hàm lượng chất xơ tương đối trong vú sữa giúp cho mẹ bầu hạn chế được tình trạng táo bón.
Nguồn dinh dưỡng dành cho người mang thai
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nếu dùng vú sữa với mức độ trong ngưỡng cho phép của người bình thường thì chúng sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong vú sữa có lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Đây sẽ là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả. Đồng thời với kết cấu chất xơ nhiều giúp cho người giảm cân no lâu. Tuy nhiên cũng cần kiểm soát số lượng quả vú sữa khi sử dụng để đảm bảo không bị dư chất ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và khoáng chất
Trong 100g vú sữa bao nhiêu calo?
Mỗi 100g vú sữa chứa khoảng 40 calo và có hàng loạt các nhóm khoáng chất cho cơ thể. So với các loại trái cây khác thì năng lượng của vú sữa thấp hơn nhiều như dưa hấu, đu đủ,…
100g vú sữa chứa 5% hàm lượng vitamin A, vitamin C, 2% sắt, hàm lượng canxi, chất xơ cao và lượng này đáp ứng đủ chon hu cầu hàng ngày của con người
Ngoài ra vú sữa còn chứa các chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh viêm, nhiễm,….
100g vú sữa có bao nhiêu calo?
Ăn vú sữa có béo không?
Theo tiểu chuẩn dinh dưỡng của người trưởng thành khoảng 2000 calo/ngày. Lượng calo này chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày tương ứng mỗi bữa khoảng từ 600 – 680 calo. Mỗi 100g vú sữa chứa 40 calo chiếm chưa đến 10% lượng calo của mỗi bữa ăn. Và nếu bạn ăn trên 1kg vú sữa mỗi bữa thì mới có thể dư calo cần nạp vào người. Chính vì thế nếu sử dụng mỗi bữa 1-2 trái vú sữa thì không ảnh hưởng có hại đến cơ thể.
Cách ăn vú sữa đúng cách tốt cho sức khỏe
Vú sữa dầm
Vú sữa dầm là món tráng miệng được rất nhiều người ưa chuộng đặc biệt là mẹ bầu. Đây cũng là món rất đơn giản và ai cũng có thể làm tại nhà để ăn. Món vú sữa dầm có thể dùng cho cả nhà cùng nhau làm và ăn. Để làm món vú sữa dầm thì nguyên liệu cần có:
- 1 – 2 trái vú sữa
- 30g đường
- 3 muỗng café sữa đặc
- Đá nhuyễn hoặc đá viên mini
Sau khi lấy thịt của vú sữa thì chúng ta cho đường và sữa đặc từ từ và nếm đến khi vừa khẩu vị. Lưu ý nên làm hơi ngọt để khi thêm đá thì vị sẽ vừa ăn hơn.
Ngoài ra bạn cũng có thể đông lạnh phần thịt vú sữa và bỏ đường, sữa và dầm như đá bào mà không cần phải thêm đá nhuyễn hay đá viên.
Vú sữa dầm
Chè vú sữa hạt lựu
Chè hạt lựu vú sữa là món ăn nghe lạ nhưng lại rất hấp dẫn khi kết hợp nguyên liệu hạt lựu của chè sương dsa hạt lựu. 2 nguyên liệu này kết hợp với nhau tạo thành món ăn vừa giòn giòn, ngọt ngọt và thơm béo vị cốt dừa. Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 50g hạt lựu thành phẩm
- 1 – 2 trái vú sữa tùy sở thích của bạn
- 50ml nước cốt dừa
- 1 nhúm muối giúp điều hòa vị ngọt
- 30g đường
- 1 muỗng café sữa đặc
- Đá nhuyễn, đá viên tùy thích
Bạn chỉ cần trộn các nguyên liệu này với nhau và nêm nếm vị ngọt phù hợp với khẩu vị của mình là có thể sử dụng ngay.
Chè vú sữa hạt lựu
Tìm Hiểu Thêm: cách ăn vú sữa
Những lưu ý cần nhớ khi ăn vú sữa để giảm cân
- Không sử dụng quá 2 trái vú sữa một ngày
- Chỉ nên ăn vú sữa vào buổi sáng, buổi trưa và hạn chế ăn buổi tối vì lúc này sẽ tích nhiều năng lượng khiến cho cơ thể không đào thải hiệu quả
- Nên ăn quả vú sữa tươi và hạn chế bỏ thêm đường, sữa vì những nguyên liệu này sẽ gây tình trạng dư đường sẽ khiến bạn không thể kiểm soát tốt cân nặng
- Không được sử dụng vú sữa để thay thế bữa ăn thì bạn cần nhiều hơn những chất dinh dưỡng có trong vú sữa để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Hy vọng Chợ Sinh Vật Cảnh đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc trái vú sữa bao nhiêu calo? Nếu bạn đang giảm cân thì hãy lưu ý những điểm mà chúng tôi đã thông tin nhé. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm về các loại quả khác thì hãy truy cập ngay vào Chợ Sinh Vật Cảnh để tìm hiểu ngay nhé.
